Udfra en klinisk undersøgelse og sammen holdt med skades historik, er fodindlæg et effektivt hjælpemiddel til at komme af med akillessenbetændelse. Et korrekt udførte ortopædiske fodindlæg der støtter foden, hæver bagfoden (ikke for meget ikke for lidt) er med til at mindske den overstrækning, som ellers kan belaste akillessenen – især ved gang og løb. Ved samtidig at korrigere overpronation (at foden ruller for meget indad) reduceres trækket på senen.
Hvorfor får man betændelse i akillessenen?
Akillessene betændelse, også kaldet akillestendinopati, opstår typisk som følge af overbelastning. Senen, som er kroppens stærkeste, forbinder lægmuskulaturen med hælknoglen og udsættes for store kræfter – især ved løb, hop eller pludselige bevægelser.
Når belastningen overstiger senens evne til at regenerere, sker der små mikroskader i vævet. Dette medfører inflammation (betændelse uden bakterier), smerter og nedsat funktion. Fejlbelastninger som dårlig fodstilling (fx overpronation), hårdt underlag og dårligt fodtøj øger risikoen.
Viste du:
- At for hvert skridt du tager - bruger du akillessenen.
- At akillessenen er opkald efter den græske kriger Achilleus fra den Græske mytologi, som skulle have været usårlig, lige på nær mht. akillessenen. Der af ordsproget akilleshæl, hvor der menes - akilleshæl er et sårbart punkt eller ens svaghed.
- Akillessenen tåler et træk på 4-600 kg.
Hvordan føles en skade i akillessenen?
Typiske symptomer inkluderer:
- Smerte og stivhed ved senens nederste del, især om morgenen.
- Ømhed og hævelse omkring senen.
- Smerter ved gang eller løb, som forværres ved aktivitet.
- En knitrende følelse ved tryk eller bevægelse (krepitation).
Hvad skal man gøre ved betændelse i akillessenen?
- Aflastning: Stop belastende aktiviteter og undgå løb/hop.
- Isbehandling: 15-20 minutter flere gange dagligt for at dæmpe inflammation.
- Sko og indlæg: Brug stødabsorberende fodtøj og evt. ortopædiske indlæg.
- Excentrisk træning: Specifikke øvelser som hælløft på trappe, dokumenteret effektive.
- Fysioterapi: Manuel behandling, laser, ultralyd og øvelsesvejledning.
- NSAID: Smertestillende medicin som ibuprofen kan dæmpe inflammation (kortvarigt).
- Shockwave-behandling (ESWT): Anvendes ved langvarige tilfælde.
Hvad gør man, hvis man har ondt i akillessenen?
Ved første tegn på smerte bør man stoppe belastende aktivitet og vurdere graden af smerte. Ved vedvarende symptomer (>1-2 uger), bør man opsøge en fysioterapeut eller læge for vurdering. En tidlig indsats minimerer risikoen for kronisk tilstand.
Kan man træne sin akillessene?
Ja! Den bedste dokumenterede behandling for akillestendinopati er excentrisk styrketræning. Det styrker både sene og muskel og stimulerer til heling. Dog skal øvelserne introduceres gradvist og med korrekt teknik.
Hvor hurtigt heler en akillessene?
Heling afhænger af skadens omfang:
- Milde tilfælde: 2–4 uger med korrekt behandling.
- Moderat til svær betændelse: 6–12 uger.
- Kroniske tilfælde: Kan tage flere måneder – op til 6–12 måneder ved seneforandringer.
Hvor lang tid tager betændelse i akillessenen?
Ved rettidig indsats kan betændelsen aftage på 4–6 uger. Uden behandling kan det blive kronisk og langvarigt. Tidlig intervention og belastningsstyring er nøglen.
Kan man forebygge sprængt akillessene?
Ja. Forebyggelse inkluderer:
- Opvarmning før træning.
- Gradvis øgning af træningsintensitet.
- Brug af korrekt fodtøj og ortopædiske indlæg.
- Regelmæssig styrketræning af læg- og sene.
- Undgå overtræning og pludselige retningsskift.
Konklusion
Akillessene betændelse er en hyppig, men ofte overset overbelastningsskade, der kan tage lang tid at komme af med. Tidlig identifikation, aflastning og målrettet genoptræning er afgørende for et godt forløb. Et centralt element i både behandling og forebyggelse er optimering af fodstillingen, hvor vores ortopædiske fodindlæg spiller en vigtig rolle. Vi tilpasser individuelt og aflaster akillessenen ved at korrigere fodens biomekanik – en investering i langvarig sundhed der gør du kan komme tilbage til dine daglige gå og løbeture.