- Sandaler og fodindlæg: Komfort og støtte til dine fødder

Fordele ved at bruge sandaler med tilpasset fodindlæg

Hvorfor gå foråret og sommeren over og få skavanker og smerter i forkert og løst siddende fodtøj?. Vores fødder har godt af at blive sluppet lidt løs i et åbent fodtøj som en sandal. Hvor der er mere plads til tæerne og plads til de kan ligge sig, uden de er begrænset af en sko og en læste der ofte er lidt for smal i forfoden og tåboksen. Sandaler med individuelt tilpasset fodindlæg tilbyder en række biomekaniske og sundhedsmæssige fordele. Der er ikke er den samme støtte, hold og support i en sandal som der er i en lukket sko, ved at få lavet et individuelt tilpasset fodindlæg i sin sandal, øger man støtten til foden betragtligt. Mange producenter laver sandaler med en fast sål og med en smule support til foden, og det er en god ting. Problemet er man kan ikke ændre på sandalens støtte da der ikke er en udtagelig sål i mange sandaler. Mærker som New feet (alle modeller har udtagelig sål), flere af modellerne fra Green comfort, Gabor, rolling soft, har en udtagelig sål. Så er det, man virkelig kan gøre en stor foreskel, når vi kan tilpasse vores fodindlæg, med præcis de aflastninger og justeringer som din fod har behov for. Her er en grundig oversigt over fordelene:

  • Optimal støtte til svangbuen: Mange mennesker har nedsunken forfodsbue eller platfodethed, hvilket kan føre til overbelastning i fodens strukturer. Et tilpasset fodindlæg støtter svangbuen korrekt og reducerer unødig pronation (indadrotation af foden).
  • Trykaflastning: Tilpassede indlæg fordeler kropsvægten mere jævnt over hele fodsålen. Dette reducerer trykket på sårbare områder som hæl, forfod og storetåens grundled – særligt vigtigt ved fx nedsunken forfod eller metatarsalgi.
  • Forebyggelse af overbelastningsskader: Indlægget korrigerer fejlstillinger og aflaster muskulatur og led – både i foden, men også op gennem knæ, hofte og rygsøjle. Dette nedsætter risikoen for skader som hælspore, plantar fasciitis, skinnebensbetændelse og knæsmerter.
  • Individuel tilpasning til fodens anatomi: Tilpassede fodindlæg baseres på fodscanning eller ganganalyse, hvilket sikrer støtte præcis dér, hvor behovet er. Det kan korrigere både overpronation og supination.
  • Stabilitet og funktionalitet: Indlægget støtter foden under bevægelse, hvilket forbedrer gang- og løbemønsteret. I sandaler med fast sål og hælstøtte kan man opnå næsten samme biomekaniske effekt som i en lukket sko.
  • Afhjælpning af smerter og fejlstillinger: Mennesker med fx hallux valgus, hammertæer eller mortons neurom oplever ofte markant symptomlindring med korrekt støtte og trykaflastning.
  • Åndbarhed og komfort: Tilpassede sandaler kombinerer ortopædisk støtte med åndbare materialer – ideelt i varmt vejr eller ved tendens til fodsved og fodsvamp.

Er sandaler gode for fødderne?

Ja – hvis de er anatomisk korrekte og passer godt. Kvalitetssandaler med svangstøtte, fast hælkappe og god forfodsafvikling understøtter fodens naturlige biomekanik. Dog er det vigtigt at undgå flade, ustabile sandaler (som flip-flops), da de hverken giver støtte eller støddæmpning.


Kan man vandre i sandaler?

Ja – men kun i særligt designede vandresandaler:

  • De skal have en fast sål med god stødabsorbering og god svangstøtte.
  • Remmene skal sidde tæt, så foden ikke glider frem.
  • En hælkappe eller bagrem er essentiel for at holde foden på plads.
  • Sandalen skal kunne fiksere fodens bag- og forfod, ellers opstår risiko for overbelastning og vabler.
  • Et individuelt fremstillet fodindlæg i en sandal er optimalt, da det vil give korrekt støtte og korrektion af dine fødder.

Ved længere vandringer i ujævnt terræn anbefales dog stadig en lukket sko eller en hybrid trekking-sandal med tåbeskyttelse.


Hvornår kan man gå i sandaler?

  • Når temperaturen tillader det og fødderne har brug for bedre ventilation.
  • Ved kortere gåture i byen eller på stranden – forudsat god støtte.
  • Indendørs brug ved fodproblemer som hælspore – ofte bedre end at gå barfodet på hårdt gulv.
  • Efter fx fodkirurgi, hvor tæerne skal have plads og undgå tryk.


Hvordan skal sandaler sidde?

  • Remmene skal være justerbare, så sandalen sidder tæt, men ikke trykker.
  • Der skal være ca. 0,5-1 cm luft foran tæerne.
  • Hælen skal være stabilt placeret i sålen, uden at glide til siderne.
  • Foden må ikke glide frem, da det giver friktion og fejlstilling af tæerne.


Hvorfor svupper sandaler?

"Svup" opstår typisk når:

  • Sandalen ikke har hælkappe eller rem – foden holdes ikke på plads.
  • Sålen er for flad eller glat, så foden glider ved afsæt.
  • Der mangler kontakt mellem fod og sål, fx hvis hælen løftes for tidligt.
  • Ved hver skridt opstår en slags vakuum/lyd, især med syntetisk sål og bare fødder.


Hvorfor klip-klap-sandaler (flip-flops) ikke er en god idé ved forfodssmerter

Flip-flops er mekanisk ustabile og tvinger foden til at arbejde unaturligt:

  • Tæerne skal krumme og gribe for at holde sandalen fast – hvilket belaster forfoden og kan forværre tilstande som:
  • De har ikke tilstrækkelig svangstøtte, hvilket kan føre til overpronation og overbelastning af både foden og knæled.
  • Manglende hælrem medfører dårlig gangafvikling og øget muskelarbejde i underben og akillessene.
  • Flip-flops tilbyder ingen stødabsorbering, hvilket kan forværre hælspore og plantar fasciitis.


Konklusion:

Brugen af individuelt tilpassede fodindlæg i sandaler gennem forårs- og sommermånederne har stor betydning for forebyggelse og behandling af belastningsrelaterede lidelser i bevægeapparatet. Når fødderne mangler tilstrækkelig biomekanisk støtte, opstår der ofte fejlstillinger og kompensatoriske bevægemønstre, som kan føre til overbelastning af både forfod, svang, hæl, knæ og hofter.

Vores unikke Individuelt fremstillet fodindlæg bidrager til at opretholde en funktionel alignment af foden, sikre optimal vægtfordeling samt reducere tryk og træk i vævsstrukturer som plantar fascia, metatarsalknogler og de små interossøse muskler. Denne biomekaniske korrektion er særlig vigtig i overgangsperioder, hvor mange vælger åbent fodtøj, som ofte mangler basal ortopædisk støtte.

I vores klinik ser vi en tydelig tendens: Mange klienter henvender sig i slutningen af sommeren eller først på efteråret med smerter i foden – som følge af længere tids brug af flade, ustabile sandaler uden korrekt støtte.

Ved vedvarende brug af korrekt tilpassede fodindlæg – også i åbne sko som sandaler – er afgørende for at bevare en sund fodfunktion og forebygge overbelastningsskader i bevægeapparatet gennem årets varme måneder. Book tid til fodindlæg her!.